CQ9电子瑜伽是一个格表陈旧的能量常识修炼步骤，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根源修立正在古印度玄学上，数千年来，心情、心理和心灵上的戒律依然成为印度文明中的一个苛重构成片面。下面是幼编为公共分享经典瑜伽23个形式常识大全，迎接公共阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习若何像山相通安谧而直立时站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少少底本能够避免的疾病。山式教化你准确站立的艺术，加强你对本身身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你得到巩固感、力气感、恬静感和安谧感”

　　谨慎事项：要是你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的交友线,通过扩张脊柱矫正不良样子，2，使身体每个片面安排归位，3，防御因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健旺臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的扩张。通过习练三角扩张式，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个形式能够健旺韧带，普及身体的柔韧性”

　　谨慎事项：要是你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终样子中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。要是你有心脏病，那就靠着墙来熟练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部安排归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健旺骨盆区域，健旺脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的甲士维拉巴德纳来定名的，有次序地熟练这个形式有帮于培育你的力气和耐力。此形式的各环节使手脚和躯干获得较大强度的磨练，也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋合节加倍矫捷”

　　谨慎事项：要是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要熟练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免熟练。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于歇养椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、协调或偏离所惹起的壮健题目。削减臀部边际的脂肪，缓解下背痛楚。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧获得高强度的扩张，从一侧的脚趾向来扩张到另一侧的手指尖。正在熟练这个形式时，谨慎依旧身体的绝对安谧性。

　　谨慎事项：要是患有高血压，请不要熟练。要是患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部获得高强度的扩张.有次序地熟练该形式能够刺激和健旺肾脏.一朝你格表安闲地处于最终样子中，便能够感染到这种成果.此形式有肋于歼灭肩、颈和肘合节的生硬。

　　谨慎事项：要是你有高血压和心脏题目，那么，正在实行形式的进程中不要低头后仰。要是你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体步武狗伸懒腰的神态。这个形式对跑步运发动很有帮帮，由于它能够歼灭脚跟的生硬，使腿部强壮而矫捷。当你觉得劳累时，正在此形式中停滞一分钟即可克复精神。下犬式柔柔地激活了你的神经体例，以是有次序地熟练这个形式，能够使你通盘人神采奕奕。

　　谨慎事项：要是你患有高血压或者常常性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。要是你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要熟练这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的生硬，改进肩合节炎，健旺脚踝和双腿，缓解脚后跟的痛楚，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱获得细密而剧烈的扩张.熟练该形式有帮于歼灭身心劳累并从中克复元气.这个形式能够帮帮那些易患焦躁症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕发作气.它也能够减缓心跳频率.

　　谨慎事项：要是你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地扩张即可，不恳求面部贴向幼腿.正在通盘形式中，依旧脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在熟练时该当让双腿稍分散。

　　艾杨格：“这个形式以兵士式为根源，是兵士第二式的强化版。这一强而有力的形式能够健旺脊柱，普及双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.扩张，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”要是痛经或月经量过大，请正在两次月经之间熟练，而不要正在经期熟练。

　　泌尿生殖体例(MS)健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的情景。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的根源坐姿。有次序地熟练它能够改进坐姿。正在这个形式中，腿部获得了减少，以是它被引荐给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。要是你容易焦躁或者心境动摇，熟练该形式有帮于加强意志力，普及心境安谧性。

　　谨慎事项：要是你的脊柱容易下陷，或者你正患有要紧的哮喘，那么正在熟练这个形式时，你能够将通盘脊柱靠墙以得到维持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你正在步武甲士的坐姿。有次序地熟练该形式有帮于培育力气和耐力。同时也使胸部获得扩张，普及深呼吸的才具。此形式缓解合节生硬，普及通盘身体的柔韧性。

　　谨慎事项：要是你的膝部韧带受伤，那就运用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。要是你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　优点：JG，削减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或协调而出现的痛楚。矫正椎间盘特出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有次序地熟练这个形式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮歇养的影响。妊妇要是每天正在此形式中停滞数分钟，会减轻坐褥时的痛楚，防御静脉曲张。你能够正在职何期间熟练它，即使是刚吃完饭。

　　优点：泌尿生殖体例 ，保护肾脏和前线腺的壮健，有帮于歇养尿道陶染。要是有次序地熟练，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。防守疝。保护卵巢壮健，改进月经不调，有帮于疏通被湮塞的的输卵管，削减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：熟练这个形式将为身体带来主动的影响和诸多优点。此形式扩张脊柱的前侧，歼灭腿部肌肉和髋合节的生硬。同进也普及了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏获得了安歇。

　　谨慎事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要依旧伸直腿的膝部充塞地向表翻开，并向各个面平均地扩张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的生硬，健旺腹部器官，缓解腿部生硬，健旺腿部肌肉。

　　谨慎事项：要是你有腹泻的情状，请避免熟练。不要盘旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　优点：消化体例，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，歼灭胆汁渗透过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式扩张了你的通盘脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，宁静灵活的前脑，同时也使擅长冥思的后脑依旧宁静而警悟。”

　　谨慎事项：正在哮喘病爆发岁月或刚爆发完不要熟练这个形式。要是腹泻，也请避免熟练。不要让腿抬离地面，如此或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致通盘生殖体例。

　　艾杨格：“有次序地熟练这个形式，你将学会若何通过有用盘旋脊柱来强化背部和躯干的矫捷性。这将帮帮你为更高级的盘旋形式做好计划。同时还能够推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　谨慎事项：要是你眼劳累、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟练这个形式。要是浮现腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　优点：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚瑜伽，有帮于依旧脊柱与肩部的柔韧性。歼灭腰椎的痛楚与生硬，也能够让曾扭伤或接收过脊椎协调术的腰椎痛楚获得缓解。减轻背部区域的不适感，普及背部和髋部的矫捷性。

　　艾杨格：有次序地熟练这个形式使全身获得扩张，生气焕发瑜伽。玛里琪盘旋式擢升了你的能量程度，同时推拿和健旺了你的腹部器官”

　　谨慎事项：要是你患有腹泻和痢疾瑜伽，不要熟练这个形式.要是你有头痛、偏头痛、失眠或觉得疲乏时，也该当避免做此形式。月经岁月禁止熟练这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最苛重的瑜伽形式之一。最终样子上的倒立为脑细胞供应稀罕的血液。有次序地熟练这个形式能够扩展你的灵性视野，普及头脑的懂得度，耽误用心的时分，还能加强回忆力。这个形式对那些容易心灵劳累的人很有裨益。”

　　谨慎事项：要是你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要熟练这个形式。要是你有低血压，不要用它行为瑜伽形式熟练的第一个形式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复熟练免得身体太过疲劳。正在月经岁月不要熟练这个形式。

　　消化体例，要是与肩倒立一道熟练，能够歼灭消化体例和分泌体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：熟练这个形式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而恬静，身体感想轻疾而光后四射。这一倒立形式让稀罕、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　谨慎事项：要是你正处于月经期，请不要熟练这个形式，高血压患者唯有正在犁式的最终样子中停滞起码3分钟，之后才华立即测验熟练此形式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦淤塞有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地熟练此形式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于医治月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的样式，有次序地熟练这个形式有帮于擢升相信，加强能量。它帮帮久病的人们克复实质的宁静与清明。通过减少安歇眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、劳累所带来的影响。

　　谨慎事项：要是你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要熟练这个形式。正在经期也要避免熟练此形式，要是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸繁难、高血压、身心劳累或者体重超标，请运用辅帮器材熟练犁式，并请正在熟练中闭上眼睛。

　　消化体例，克复腹腔器官的生气，改进消化成效。(要是正在熟练中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，安排其归位， 熟练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿宗旨扩张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和晚年人，由于这个形式最终样子的平均对比容易独揽。它对待那些恒久伏案职责家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　谨慎事项：要是你有要紧的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟练这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健旺背部和脊柱的肌肉，歼灭肩膀、痛背以及脚踝的生硬。歼灭腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地熟练这个形式能够依旧身体矫捷柔韧，使人觉得充满生气\轻疾自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也普及承袭压力的才具.

　　谨慎事项：要是你的血压过高或者过低的话，不要熟练这个形式.要是你有便秘、腹泻或觉得劳累的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或要紧的头痛爆发期也不要熟练它。要是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---俊杰式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运发动和那些恒久站立者会出现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得剧烈的、使人神采奕奕的扩张。要是你将其行为晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得减少、从头充满生气。”

　　谨慎事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在熟练时，该当运用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，扩张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨合节炎。经典瑜伽23个格式常识