CQ9电子熟习瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体尤其健康，肉体尤其迷人道感。跟着气象逐渐转暖，为了沙岸上的完好时辰，春天的减肥设计务必苛肃实践起来了！为了你的比基尼时辰，来一下这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽手脚吧。
这12个手脚要依照秩序来竣事。有些手脚是分旁边，那么就先做右边，再做左边。
这12个手脚要依照秩序来竣事。有些手脚是分旁边，那么就先做右边，再做左边。
这12个手脚要依照秩序来竣事。有些手脚是分旁边，那么就先做右边，再做左边。
1/4犬式 针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉 •下犬式绸缪。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查抄一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。 •尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。 •头部正在双臂之间坚持松开形态双眼望向腿部或肚脐宗旨。
平均撑持星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 •1/4犬式容貌绸缪，撑起双肘，回到下犬式容貌。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。 •将右手向左搬动15厘米旁边的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸瑜伽，脚趾朝向左边，重心右移。 •旋转右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。坚持住，将重心十足放正在右手和右脚上瑜伽。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部坚持正在 一条直线上。 •坚决这个容貌，深呼吸5次，收紧肌肉，坚持身体平均。
屈膝板式 针对部位：腹部、上半身、腿部 •平均星式容貌绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式容貌（俯卧撑的撑起容貌）。确定你的双肩正在手腕正上方。 •弯曲右膝，尽量靠向胸部。坚持这个屈膝板式容貌深呼吸5次。
冲刺式 针对部位：大腿和臀部 •屈膝板式绸缪，迈出右腿至双手之间的地方，酿成一个低低的弓步。 •下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将一切重量放正在双腿上，而不是手上。若是这对你的大腿肌肉负责过重，无法 坚决（这个手脚强度极度大！），可将此中一只手或双手撑持正在地板上。 •坚持冲刺式容貌，深呼吸5次。
侧身暮光式 针对部位：大腿、臀部和肩部 •冲刺式绸缪，将双手撑正在地板上，收回右脚做持续串过分手脚（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身收复站立容貌。 •吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖逐步向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量旋转抬高。将 右侧臀围微微内收，坚持双膝平行。 •坚持侧身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立舒展式 针对部位：腹部和大腿 •侧身暮光式绸缪，扭回身得体向正前线并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且坚持3到4英尺的隔断。 •吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身逐步向下倾直至与地面平行。会集预防力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。若是这个 手脚让你的背部负责过重，能够将双手放正在臀部或大腿来分管压力。 •坚持分腿站立舒展式，深呼吸5次。
女神式 针对部位：大腿和臀部 •分腿站立舒展式绸缪，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，坚持肩部处于臀部正上方。 •抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前线。 •将重心放正在脚跟上，坚持女神式深呼吸5次。
兵士三式 针对部位：腹部、背部和大腿 •女神式绸缪，伸直双腿，右脚移至垫子前线，并拢双脚。 •将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以爱护你的后腰部位。 若是你的后腰产生困苦，可将双手放到臀部上。 •兵士三式坚持平均，深呼吸5次。
月牙式 针对部位：大腿和腹部 •兵士三式绸缪，左脚后跨至垫子后方，抬起家体成兵士一式。然后，扭回身体翻开胯部、手臂和胸部，成兵士二式。 •然后，稍稍后屈，将左手放正在左腿后侧。右手举向头顶，感染右侧身体带来的延迟感。正在臀治下压的同时，坚持前膝朝向正前线而且不赶过右脚踝 。 坚持月牙式，深呼吸5次。
乌鸦式 针对部位：腹部和上半身 •月牙式绸缪，将双手撑正在地板上，右脚回跨竣事持续串手脚（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中央。 •弯曲双膝蹲下，将双臂分散同肩宽放正在垫子两侧。尽量张开十指，造成坚实有力的撑持点。 •伸直双腿，将膝盖尽量抬高到肱三头肌的地方（手臂后部）。逐步将重心移得手掌上，抬起双脚使之脱离地面。并拢双脚，尽量贴近双膝能帮帮你 坚持平均，低落压力。 •坚持乌鸦式，深呼吸5次，双眼凝睇前线地板。
东方舒展式 针对部位：上半身、臀部和大腿 •双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好。 •双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15cm--20厘米的地方，反转手赐正对臀部。 •吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽大概的抬高臀部，使脊柱伸开展。头部后仰瑜伽，挤压双脚表侧以陶冶大腿内侧肌肉。 •坚持东方舒展式，深呼吸5次。
轮式 针对部位：手臂、上背部、大腿和臀部 •将臀部落正在地板上。面部朝上平躺，弯曲双膝，双脚踩地（脚跟尽量贴近身体）瑜伽。弯曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指 朝向双脚。 •吸气，双手使劲推起家体，使头部、肩部和臀部脱离地面，成轮式。试着将双手和双脚向内搬动，缩短它们之间的隔断。 •坚持这个容貌，深呼吸5到15次，然后逐步落下身体。抱住双膝，尽量贴近胸部，以松开后腰部位。然后，滚起程体到坐立容貌，伸直双腿，做一 个纯粹的坐立前屈舒展式行动轮式的相对容貌。 •深呼吸5次后，转换为下犬式再从左边起头反复以上手脚。12个瑜伽动行为你塑造完备比基尼身段